[...] w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Chciałbym w tym planie wrzucić gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek klatki stąd na 100% chciałbym [...]
Plan treningowy, który zaraz przedstawię stosuje się 8 tygodni. Jest on przeznaczony dla zaawansowanych ćwiczących. Plan dzieli się na dwa plany treningowe, które stosujemy na zmianę ( jeden tydzień plan 1, drugi tydzień plan 2, trzeci tydzień plan 1 itd... ).Trenujemy barki raz w tygodniu wykonując na 1 sesji treningowej jeden z dwóch planów. Nie [...]
Witam! Mam 18 lat. Ćwiczę ponad 1,5roku z przerwami. Nie miałem diety więc i efektów nie było. Teraz jednak chcę zrobić sobie dietę od lutego i nowy plan by się zdał. Aktualnie od października chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłke. Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie [...]
Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
[...] brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i chcialbym wejsc w cwiczenia. Zacznijmy od tego co mam - okolo 240kg obciazen [...]
czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]
Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]
Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Wrzucam Wam do oceny plan którym już trochę czasu ćwiczę, tak jak w temacie zależy mi na rozbudowie dolnej części klatki, celowo nie wrzuciłem jak ją obecnie ćwiczę, ale od 2 tyg. sam kombinuję [...]
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
dawid099 / sylwetka na plus
Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]
Mam tu samodzielnie ulozony plan, jednak cos mi sie w nim nie podoba... jakby to powiedziec taki monotonny prosze o ocene czy jest dobry, a jesli nie to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko [...]
CZEŚĆ!!! Proszę o ocenę mojego planu wypracowanego w pocie czoła :) Mam 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- [...]
[...] w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Proszę wiec [...]
[...] 6*/10,10,10,10,10,10 Mam 15 lat ,trenuje boks i piłkę nożną.Mam do dyspozycji drążek i hantle 5 kg.Mój staż jest nieduży zrobiłem trening dla początkujących by mawashi.Moj cel to siła i podrzezbienie sie.Ocencie moj plan FBW Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:04 Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:36
[...] Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 Wyciskanie hantli skos + 4s 6-10 Wyciskanie sztangi skos - [...]
[...] a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z innymi partiami. Zależy mi na w miarę proporcjonalnej budowie. Uwagi odnośnie planu mile widziane Mój plan wygląda następująco: (brzuch cwiczę na początku i na końcu każdego treningu) Poniedziałek - Klatka i plecy 1. Wyciskanie na poziomej ławce 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
